ليست العبره في ان تكون غنيا بل العبره في ان تكون نافعا ومحبوبا

طارق محمد

هو عاطفة طبيعية وصحية، لكنه قد يصبح مدمرًا إذا خرج عن السيطرة وأثر على حياتنا الشخصية والمهنية والصحية. الغضب قد يجعلنا نشعر بأننا في رحمة عاطفة قوية وغير متوقعة، لكن هناك طرق للتعامل معه بشكل فعال وإيجابي. في هذا المقال، سنستعرض أربع طرق للتحكم في دافع الغضب:

 التنفس العميق: التنفس العميق هو أحد أبسط وأسهل الطرق لتهدئة الغضب. عندما نغضب، يزداد معدل ضربات قلبنا وضغط دمنا وهرمونات الطاقة في جسمنا. التنفس العميق يساعد على خفض هذه المستويات وإحداث شعور بالاسترخاء. للتنفس بشكل عميق، ابدأ بإخراج كل الهواء من رئتيك، ثم استنشق ببطء من أنفك لمدة ثلاث ثوان، وأمسك نفسك لمدة ثلاث ثوان أخرى، ثم استنشق ببطء من فمك لمدة ثلاث ثوان. كرر هذه الخطوات حتى تشعر بالهدوء.

 إعادة التفكير المعرفي: هذا يعني تغيير طريقة تفكيرنا عندما نغضب. كثيرًا ما نستخدم تفكيرًا سلبيًا أو مشوهًا أو متطرفًا عندما نغضب، مثل التفكير بالأسوأ أو تضخيم المشكلة أو تحديد المسؤولية أو التعميم. هذه التفكير يزيد من شدة الغضب ويجعلنا نستجيب بشكل عدائي أو دفاعي. إعادة التفكير المعرفي تساعد على استخدام تفكير أكثر واقعية وموضوعية وإيجابية، مثل تقبل الأخطاء أو فهم وجهات نظر الآخرين أو البحث عن حلول مشتركة. إعادة التفكير المعرفي تساعد على خفض الغضب وزيادة التفاهم والتعاون.

 حل المشكلات: أحيانًا، يكون غضبنا وإحباطنا ناجمًا عن مشاكل حقيقية ولا مفر منها في حياتنا. في هذه الحالة، يجب أن نحاول حل المشكلات بشكل منطقي وإبداعي، بدلاً من الانفعال أو الانسحاب. لحل المشكلات، يمكننا اتباع الخطوات التالية: تحديد المشكلة بوضوح، تحديد الأهداف المرغوبة، توليد خيارات مختلفة للحل، تقييم الخيارات واختيار الأفضل، تنفيذ الحل ومراقبة النتائج. حل المشكلات يساعد على التغلب على العوائق وتحقيق الأهداف وتقليل الغضب.

 التواصل الفعال: التواصل الفعال هو طريقة صحية للتعبير عن مشاعرنا وآرائنا وحاجاتنا، دون إيذاء أنفسنا أو الآخرين. التواصل الفعال يتطلب استخدام لغة وجسدية وصوتية تعبر عن احترام وثقة وتعاطف. بعض مبادئ التواصل الفعال هي: استخدام جمل "أنا" بدلاً من "أنت" لتجنب الاتهام أو التهديد، مثل "أشعر بالغضب عندما تتأخر عن الموعد" بدلاً من "أنت دائمًا متأخر ولا تهتم". استماع فعال لما يقوله الآخرون، بدلاً من التفكير في ما سنقوله أو قطعهم. استخدام لغة جسدية تعبر عن اهتمام وانفتاح، مثل الابتسام أو التواصل بالعين أو التميل قليلًا إلى الأمام. استخدام نبرة صوتية هادئة ومستقرة، بدلاً من رفع الصوت أو التكلم بسرعة. التواصل الفعال يساعد على منع أو حل الصراعات وزيادة التقدير والثقة.

هذه هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في دافع الغضب. تذكر أن الغضب ليس سيئًا بحد ذاته، لكنه يجب أن يستخدم بشكل مناسب ومسؤول. إذا كان غضبك يؤثر سلبًا على حياتك أو صحتك أو علاقاتك، فلا تخجل من طلب المساعدة من محترف أو صديق أو فرد عائلة. تستطيع فعل ذلك